上周三晚上又瘫沙发上点炸鸡，摸着肚子上的肉突然清醒了——这身膘必须治！翻手机正好看见ea运动活力攻略，当场把汉堡包装纸往地上一扔，踩着小油脚印就翻运动鞋去了。
第一步：先揪出家里所有运动道具
柜门哐当一拽，拽出五年前的瑜伽垫，灰厚的能种菜。阳台角落扒拉出跳绳，手柄胶皮都粘手了。最绝的是跑步机，早被我堆成晾衣架，挂三条裤衩两条秋裤。吭哧半小时清空装备，看着一地破烂直挠头。
第二步：逮住私教朋友死磕细节
半夜十二点给开健身房的姐们儿发微信。她语音轰炸过来：“喘不上气才叫有效懂不？手机放旁边测心率！”说着甩来张表让我照着心率区间练。我瞅着那些数字眼晕，她就吼：“够简单了！你喘得像被狗撵就对了！”
第三步：死猪硬上弓开练
早上睁眼就后悔。瑜伽垫铺开先做登山跑，三十秒直接趴垫上啃灰。喘着摸手机看心率才110，离她说的燃脂区差老远。骂骂咧咧爬起来跳绳，绊三次绳后心率表终于飙红，手机嗡嗡狂震提醒我145了。这时候汗珠子砸地板跟下雨似的。
- 开合跳30秒 + 平板撑30秒（当心手抖砸脸）
- 深蹲跳15次 + 高抬腿40秒（楼下邻居敲暖气管了）
- 波比跳8个 + 靠墙静蹲1分钟（腿抖得跟电动牙刷似的）
第四步：搬出手机连环夺命催
设了五个闹钟，比亲妈催婚还准时。晚上七点闹钟响，正嗦螺蛳粉。挣扎着放下筷子，边跳边闻着酸笋味儿差点吐了。有回躺床上刷抖音，闹钟突然鬼叫，手一抖手机砸门牙上。现在门牙还酸着，这招真够狠的。
第五步：把运动服当睡衣穿
第三天实在懒癌发作。干脆把速干衣当秋裤塞进牛仔裤，运动鞋系松点假装工装靴。下班挤地铁突然想摆烂，低头看见鞋带都散了——这不现成的跳绳动作？车厢里抓着扶手杆练深蹲，隔壁大妈以为我犯痔疮。
折腾五天，跑步机总算摆脱晾衣架身份。昨天咬牙做完全套，瘫地上摸心跳，手机显示158。突然理解私教说的“有效”是啥感觉——嗓子眼发腥，但汗湿的T恤贴着后背风一吹，爽得想嗷嗷叫！
